新冠肺炎疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来一定心理压力。出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应怎么办？为帮助大家舒缓压力，做好心理防护，积极应对疫情，泉州市精神卫生中心、医院特开具以下心理处方，让大家拒绝心理“红码”，在防疫中防“抑”！
□泉州晚报记者张沼婢通讯员陈丹晶
处方一：获取平静感、稳定感
面对疫情，焦虑是人类的一种正常情绪反应，适度的焦虑可以帮助我们适应和解决问题，但如果过度紧张，焦虑感爆棚，则可能会让我们陷入情绪之中而无法采取有效应对行动，严重则导致身心健康受损。
应对焦虑，首先需要承认并接纳焦虑情绪，坦然面对疫情，可以试着这样告诉自己：出现焦虑情绪是人类的本能，它可以帮助我们有效应对危险，做好防护，解决问题。其次，转移注意力：如看书、追剧、玩一些轻松的小游戏等。第三，也可以进行一些呼吸训练帮助放松，可以找个舒适的地方做好，跟着以下指令开始练习：用鼻子慢慢地吸一囗气，让气深深地经过鼻子进入肺部。保持一会，再缓缓地用嘴巴呼出，同时可以想象，所有的焦虑、担忧、烦恼都随着每一次呼气慢慢呼出。重复几次，直到自己放松下来。
处方二：增强控制感、安全感
疫情下，人会有比较多的不确定感，担心会有不好的事情发生，这个时候人往往会有比较强烈的不安感，也会努力想要获取安全感和控制感来减轻这种强烈的不安感。
建议在这个时候可以先让自己处于安全或相对安全的地方，及时获取真实有效的疫情信息，不信谣不传谣，避免对疫情过度
转载请注明地址:http://www.quanzhouwanbao.com/qzwbls/19357671.html
